春天情绪易波动?专家:规律时间入睡 与亲友交流避免生闷气

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春天情绪易波动?专家:规律时间入睡 与亲友交流避免生闷气

2025年03月19日 10:18 来源:中国新闻网
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  中新网广州3月19日电 (记者 蔡敏婕)春天情绪易波动?中山大学附属第三医院神经科主任、睡眠医学中心主任陆正齐18日称,春天情绪波动确实是一个常见的现象,这与多种因素有关,可以保持规律作息时间,这有助于稳定生物钟,减少情绪波动,还可以适度运动,如散步、慢跑等也可以促进体内内啡肽的分泌,帮助缓解压力。

  陆正齐称,首先,春分时令前后,太阳开始由直射南半球逐渐转移到直射赤道,白昼与黑夜等长,此时阳气渐升,阴气渐退,进入万物复苏的季节,人体也出现新陈代谢加快。如果身体适应不良,也可能引发疲劳、困倦和情绪的波动。

3月18日,岭南时令与健康座谈会在广州举行。广东省卫生健康委员会 供图

  其次春风后日照时间逐渐延长,人体通过视网膜接收光照后,会引起下丘脑特定核团的生物钟的改变,进而睡眠节律发生改变,由冬眠状态转换为苏醒活跃状态,在生物钟的转换阶段,一些情绪不稳的个体中,容易出现情绪起伏,时而莫名烦躁,时而情绪低落。

  此外,春季气温变化大,气压、湿度波动频繁,这些气象条件会影响人体的内分泌系统,尤其是与情绪相关的激素,如五羟色胺和多巴胺的分泌,导致睡眠节律发生改变。

  为了应对这种情况,陆正齐表示可以保持规律的作息时间,尤其是固定的睡眠和起床时间,尽量每天保持在规律的时间内入睡(22时至23时),即使在周末也尽量不要打乱作息,这有助于稳定生物钟,减少情绪波动,还可以适度运动,如散步、慢跑、瑜伽等也可以促进体内内啡肽的分泌,帮助缓解压力。

  他建议,春季饮食应以清淡为主,避免高糖、高盐、高脂的饮食,加重胃肠负担和导致炎症反映,可多吃富含维生素B和不饱和脂肪酸Omega-3脂肪酸的